Вин Дизель - известный американский актер, продюсер и режиссер. В основном он играет в боевиках крутых парней с внушительной мышечной массой.
В начале карьеры он несколько лет работал вышибалой в клубе. Именно в это время он стал брить голову и изменил имя. Из-за работы Вин Дизель стал постоянно тренироваться, стараясь набрать максимальное количество мышечной массы.
Вин не использует никаких стероидов. В старой школе бодибилдинга есть один прием, который и использует Дизель - нижняя половина туловища пропорционально меньше верхней. В результате, верхняя часть тела выглядит значительно внушительней.
Принципы тренировки:
1. Вы должны определиться, куда и сколько мышц Вы хотите добавить.
2. Основной упор - на тренировку рук, дельтовидных мышц, груди и верхней части спины.
3. Ноги качать необходимо, но не особо усердно.
4. Сочетание силовых и кардио-тренировок.
5. Кардиотренировка - в конце силовой, должна занимать 20-30 минут.
6. Тренировки не менее 3 раз в неделю.
7. В одну тренировку качаются мышцы-антагонисты(бицепс-трицепс, грудь-спина).
8. Основное внимание уделяется базовым упражнениям.
9. Больше веса, меньше повторов.
10. При проработке мышц - 10-12 повторов.
Программа тренировки.
Понедельник. Спина-грудь.
1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода.
2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов).
4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
Среда. Трицепс-бицепс.
1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
Пятница. Ноги-плечи.
1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
Диета.
1. Процент жира у Вина Дизеля - около 20, а значит, его пресс не идеален, но это ему и не нужно.
2. Больше калорий! На 300-400 калорий больше Вашей нормы.
3. Повышенное количество белка в рационе - около 3г на кг веса, помощником в этом деле является спортивное питание.
4. Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучше усваивать полученные калории, уменьшая их отложение в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
5. Пищу употреблять маленькими порциями, но 5-6 раз в день.